Колко бързо и лесно можете да свалите 5 кг за 5 дни, най-ефективните начини

Опитните специалисти по отслабване постоянно казват, че отслабването е бавен процес.Но има ситуации, когато след няколко дни трябва да се впишете в любимата си рокля или да отидете на почивка, тогава възниква въпросът как да отслабнете за 5 дни. Не можете да постигнете драстична загуба на тегло през този период, но можете да премахнете няколко наистина излишни килограма. Ще трябва да се опитаме да следваме всички известни правила и препоръки, така че резултатът да не закъснее.

Монодиети

Долната линия е проста: в основата на всяка монодиета е определен продукт, който трябва да се консумира в продължение на няколко дни.Ясно е, че е невъзможно да отслабнете, като всеки ден ядете любимите си ролки, колбаси или пържени картофи. Следователно за такава система се избират диетични и здравословни продукти: елда, ориз, краставици, кефир, ябълки, цитрусови плодове, моркови. За да се улесни понасянето на диетата, е позволено да се "разрежда" с други нискокалорични храни.

Така че, по време на диетата с елда, трябва да ядете елда. Освен това диетичната каша не се вари, а се приготвя на пара с вряща вода, за предпочитане без добавяне на сол. Как да отслабнете с 5 кг за 5 дни, придържайки се към моно диета, ако е доста трудно да се ограничите? От „излишъците“ можете да позволите вода с лимон, зелен чай и кафе без захар, зеленчукови сокове, един грейпфрут и чаша кефир 40-50 минути преди лягане. По време на оризовата диета трябва да се спазват същите правила. За най-добри резултати вземете неполиран ориз. Хранейки се по този начин, можете да свалите повече от 1 кг на ден.

Много хора, които отслабват, признават, че моно диетите наистина са много ефективни. Вярно е, че е неподготвен човек да издържи няколко дни на един продукт. Първо, тялото не получава правилното количество основни вещества. На второ място, психологическият фактор играе важна роля: трудно е да се премине директно от разнообразие от храни към аскетична диета. Отслабването по този начин може да изпита пристъпи на раздразнителност, загуба на сила, намалена работоспособност. Поради това не е необходимо монохранването да продължи повече от 5 дни.

Експресна диета 7 дни

Най-дългата и ефективна кетогенна диета. В състояние на въглехидратно гладуване клетките започват бързо да консумират натрупаните мазнини, така че менюто на диетата се състои от 90% протеинови храни.

Примерно меню от такава експресна диета за една седмица:

понеделник:

• варени яйца;
• пилешки бульон без сол;
• варена риба, зелени зеленчуци.

вторник:

• кефир;
• зелени ябълки (2 броя);
• шепа бадеми.

сряда:

• задушени тиквички, варено яйце;
• варена пуйка;
• кефир.

четвъртък:

• кефир през целия ден.

петък:

• извара;
• печена риба;
• авокадо.

събота:

• кефир през целия ден.

Отделно хранене

Хранителната система е проектирана за няколко дни, като всеки от тях трябва да ядете определени видове храна. Такава диета за отслабване за 5 дни за 5 кг получи много "народни" имена (венчелистче, 5 от 5), но има едно правило: необходимо е стриктно да се спазва последователността на монодите.

• Месен (протеинов) ден. Необходимо е да се насити тялото с животински протеин, което допринася за по-нататъшно ефективно отслабване. Изберете диетични меса: пилешко, пуешко, заешко, телешко.
• Зеленчук. Изберете всякакви зеленчуци: тиквички, краставици, моркови, домати, репички, зеле. Яжте ги пресни, гответе салати, печете ги, приготвяйте на пара. За да подобрите вкуса, можете да използвате билки, малко количество зехтин и лимонов сок.
• Плодово. Можете да ядете всякакви плодове, различни от банани. Яжте ги пресни, приготвяйте салати, печете ги във фурната. На този ден е позволено да се яде чаена лъжичка мед.
• Зърнени култури. Позволено е да се яде каша на вода, както и малко количество ядки. Организмът се пречиства особено активно от токсини и се подготвя за последния ден от диетата.
• Извара. Изберете прясно нискомаслено или нискомаслено извара.В последния ден от диетата се наблюдават най-впечатляващите отвеси.

Тази диета е по-разнообразна от описаната по-рано, така че е много по-лесна за понасяне. За най-добри резултати е най-добре изобщо да избягвате солта по време на диетата. Загубата на тегло варира от 0, 8 до 1, 5 кг на ден. Крайният резултат силно зависи от първоначалното тегло и хранителните характеристики преди диетата. Например хората с индекс на телесна маса над 18% имат всички шансове да свалят повече от 5 кг.

Тайните на бързото отслабване

За да загубите бързо тези излишни килограми, без да навредите на тялото си, трябва да спазвате следните условия:

• Придържайте се към течна храна. През деня трябва да се пристрасти към смутита от краставици, спанак или целина. Закуската и вечерята трябва да бъдат обогатени с протеини. За целта те ядат или бяло месо, или едно яйце, или риба.
• Трябва да има поне 12 часа между последното хранене и сутрешната ви закуска. През този период от време се случва активно изгаряне на мазнини, което носи дългоочаквания ефект.

Спете достатъчно. Адекватният сън помага за производството на хормона мелатонин, който е отговорен за поддържането на циркадните ритми и помага за загубата на излишни килограми.

• Препоръчително е да продължите в тези дни с повишена физическа активност. Това ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо.
• Адекватните фибри трябва да присъстват в диетата през тези 5 дни. За целта трябва да ядете предимно растителна храна. През зимата растителните храни могат да се измерват със сухи фибри. Смесва се в салати, извара.
• Добре е, ако избраната диета има един гладен ден на минерална вода или мляко от обезмаслени сортове. Това ще ви позволи да поддържате фигурата си във форма и ще ви помогне да избегнете връщането на вече паднали килограми.

Питейна диета

Често можете да намерите информация, че пиещата диета е предназначена за един месец. Но лекарите са сигурни, че толкова дълго седене на каквато и да е диета е опасно за здравето.И не всеки може да яде изключително течна храна в продължение на 30 дни. Следователно на практика се използват по-кратки версии на пиещата диета: 14, 7 и 5 дни. Тъй като най-активното отслабване се случва точно през първия период, за 5 дни можете лесно да се отървете от 4-5 кг. И така, какво да пия:

• Водата е гръбнакът на всяка хранителна система.
• Зеленчукови, рибни, пилешки или телешки бульони. Те се приготвят сами, без да се добавя сол. Също така, не добавяйте чушки и лук, за да подбудите апетита си.
• Ферментирали млечни напитки със съдържание на мазнини не повече от 2%: кефир, ферментирало печено мляко, класическо кисело мляко без добавки, домашни плодови и млечни коктейли. Млякото се усвоява от организма по-лошо от ферментиралите млечни продукти, така че не трябва да се облягате на него.
• Черни, зелени, плодови и билкови чайове без захар. Изберете висококачествен варен продукт.
• Компоти и желе, приготвени с плодове и плодове, но без добавена захар. За да улесните понасянето на диетата, можете да приготвите желе с овесени ядки.
• Плодови и зеленчукови сокове. Избирайте домашно приготвени сокове, а не кутии, опаковани с консерванти. Между другото, някои екстремни хора, за да спестят спешно 5 кг, организират диета за пиене изключително на сокове. Той обаче гарантира много загуба на тегло и е много по-труден за понасяне. Ако искате да изберете тази опция, уверете се, че не сте алергични.

Моно на гладно

Пет дни подред ще се изисква да използвате само един продукт, като първо можете да комбинирате два или три.

Само не забравяйте, че още една седмица след такова разтоварване е по-добре да не ядете брашно, мазни и солени храни. В противен случай всички килограми ще се втурват да се върнат при вас през първите два дни.

Разтоварване на Apple

Ябълката е наистина многофункционален продукт. С него няма полезни рецепти. За вашата ябълка бързо, изберете зрели, но не презрели плодове. Плодовете не трябва да са много сладки. Изберете ябълки с местен произход, тъй като тези, донесени от далеч, се нанасят с восък, за да дадат на кожата блясък и цвят.

• На ден трябва да се консумират най-малко един и половина килограма ябълки. Основното нещо вече не е.
• Храненето трябва да бъде 3-4 пъти на ден. Можете да ядете ябълка за последно няколко часа преди лягане.

• Препоръчително е да добавите към вашата диета, освен ябълки, още 100 грама протеин: варено пиле, нискомаслено извара, риба или яйца. Това ще ви помогне да не навредите на тялото си.

Опитайте се да импровизирате: печете плодове във фурната, гответе ги в двоен котел, намачквайте ги. Ще трябва да се въздържате от напитки на бензин, както и от обичайните чаши кафе сутрин и чай по обяд. Водата е най-добрият ти приятел.

Пост върху краставици

Ако е лято и сте малко разочаровани от външния си вид, тогава този вид разтоварване е точно това, от което се нуждаете. Ще забележите не само изчезването на излишните килограми, но и подобрение в цялостното благосъстояние поради обновяването на водно-солевия баланс.

• Разделете ястията си на свещения номер пет. Направете салата от грубо нарязани краставици, подправете я с билки и ленено масло. Можете да си позволите да ядете по едно варено яйце два пъти на ден.
• Тази опция е малко по-лесна. Основното ястие е салата от краставици, но с дресинг със заквасена сметана. За обяд можете да си позволите парче черен хляб. Разпределете храната си равномерно по три пъти, като първото хранене е в 12 часа. Вечер се допуска една зелена ябълка.

Ограничение на извара

Изварата е неизменен компонент на човек, тръгнал по пътя на здравословния начин на живот. Съдържа минимум калории и максимум протеини. Как да "стегнете" корема върху изварата за 5 дни?

• Закуската, обядът и вечерята трябва да се състоят изцяло от извара. Трябва да консумирате не повече от 1 килограм от този продукт на ден. Опитайте да разделите храненията от 200 грама на всеки три часа. Това ще ви даде храна 5 пъти на ден.
• Комбинирайте нискомаслено извара и пшенични трици. Разделете деня си на 4 дози от 100 грама извара. Накиснете две чаени лъжички трици в преварена вода, след което ги отцедете. Можете да подсладите порцията с малко мед.
• Кефирът и изварата също са перфектно комбинирани заедно. Хранене 5 пъти на ден. Всяко хранене трябва да включва 130 грама извара и чаша кефир.

Супи

Супа от лук: Това е много проста рецепта, само лук и билки.

Идеята е, че зелените зеленчуци носят отрицателни калории.

Тялото изразходва повече енергия, за да разгради тези елементи, отколкото те изграждат сами. Можете да го ядете колкото искате.

Комбинирайте супата с парче ръжен хляб или трици. Така 5 килограма гарантирано ще изчезнат за 5 дни.

Супа за изгаряне на мазнини

Ще ви трябват: бяло зеле, 6 глави лук, няколко домата, няколко зелени чушки, куп целина и магданоз. Нарежете всички зеленчуци на ситно, варете десет минути. Вече не е възможно, тъй като полезните микроелементи ще бъдат загубени. Ако искате, можете да добавите куб от бульон там.

Тъй като супата има доста оригинален вкус, по-добре е да създадете отделно меню:

• Първи ден:супа, кафяв ориз и плодове за десерт: плодове, ябълки, круши.
• Втори ден:супа и задушени или варени зеленчуци. Въздържайте се от сол и подправки.
• Трети ден:супа, пресни зеленчуци, плодове.
• Четвърти ден:супа, зелени зеленчуци, печени плодове.
• Ден 5:супа, постно месо, пресни домати.

За да разтоварите тялото, можете да си уредите такава диета веднъж месечно. Важно е да запомните, че такава диета напълно изключва употребата на алкохолни напитки, бял хляб, сладкиши и сода.

Елда монохранка

Популярността на елда за отслабване е трудно да се надмине за всеки продукт. В рамките на пет дни трябва да приготвите каша по специален начин. Залейте една чаша елда за една нощ с две чаши преварена вода.

Препоръчително е да използвате елда каша без никакви сосове, подправки и подправки.

Можете също така да пиете около литър кефир или зелен чай на ден. Плодовете са разрешени.

Преброяване на калории

За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Ако мечтаете да отслабнете много бързо, тогава броят на калориите трябва да бъде значително намален. В този случай ще трябва да ядете не повече от 400-500 ккал на ден. Опитайте се да постигнете това количество, като използвате „правилните“ храни. Например, съдържанието на калории в 100 g чипс е повече от 500 kcal. А за същото количество пилешки гърди на пара има малко повече от 100 kcal.

Калоричното съдържание на отделни продукти и готови ястия може да се види на опаковката или в Интернет. Но имайте предвид, че обикновено се посочва съдържанието на калории от 100 g от продукта, така че ще трябва да се въоръжите с кухненска везна и калкулатор. Ето примерно меню за деня, което ви позволява да спазвате определен брой калории:

• закуска: малка филийка зърнен хляб, 70-80 г нискомаслена извара с билки, чаша черно кафе без захар;
• обяд: 100 г пилешко филе, гарнитура от половин чушка и половин прясна краставица;
• Опции за закуска: киви, средно зелена ябълка или шепа бадеми
• вечеря: чаша кефир без мазнини.

Препоръчани и вредни продукти: общ списък

Следните са полезни продукти:

• сортове постно месо, риба;
• зеленчуци, плодове и плодове без нишесте;
• млечни продукти;
• овесени ядки, елда;
• яйца;
• зехтин;
• пълнозърнести продукти от брашно.

Забранено включва:

• мазни месни продукти;
• печени продукти с високо съдържаниеглюкоза, глутен;
• палма, масло;
• полуфабрикати и консерви;
• сладкарски изделия;
• пушено месо, кисели краставички.

Важно е да се придържате към правилните методи за приготвяне на диетични ястия - печене, варене, готвене на пара.

Храни, препоръчани за 5-дневна диета

Пост

Постите днес стават все по-популярни. Освен това те гладуват не само за отслабване, но и за подобряване на здравето. Постенето означава пълно отхвърляне на храната, можете да пиете само чиста вода. През първия ден се препоръчва клизма. Ако се чувствате уморени, но не искате да спрете процеса, изпийте чаша вода с чаена лъжичка мед.

За 5 „гладни“ дни ще отслабнете с около 4-7 кг. Този метод за отслабване трябва да бъде избран само ако имате поне няколко дни за подготовка на тялото - преходът към по-лека храна. Има и сухо гладуване, по време на което се изключва не само храната, но и водата. Но тази опция е достъпна само за обучени хора.

Как правилно да се подготвите за диета?

Преди започване на някакви диетични промени е необходима подготвителна фаза. Рязкото ограничаване на диетата често води до емоционален стрес, физически колапс.

Необходим е подготвителен етап преди всяка диета.

Подготвителната схема зависи от вида на очакваните хранителни ограничения:

• когато се предполага, че напълно изключва обичайните съставки, трябва гладко да доведете тялото до това;
• въвеждането на нови продукти е свързано с тестове за алергия;
• Когато се налага някакъв вид ограничение, е необходимо предварително почистване на храносмилателния тракт.

Основната точка на подготвителните дейности е изборът на оптимален тип диета, като се вземат предвид индивидуалните характеристики и предпочитания.

Как да ускорим отслабването?

Колкото по-ниско е първоначалното тегло, толкова по-трудно е да се хвърли. Тези техники, съчетани с избраната от вас диета, ще ви помогнат да постигнете целта си.

1. Ако сте спортували преди, не спирайте тренировките. Ако цялата физическа активност беше ограничена до преходи до спирка, строгата диета не е най-подходящото време за започване на „спортна кариера“. Но можете да си позволите ежедневна гимнастика и туризъм за поне 2 часа.
2. Ежедневно опаковане. Нанесете антицелулитен крем върху проблемни зони (бедра, седалище, корем), увийте със стреч фолио и облечете топли дрехи. Прекарайте 1-1, 5 часа по този начин, през които можете да тренирате с обръч или да ходите на бягаща пътека.
3. Вземете вана за отслабване всяка вечер. Можете да добавите морска сол, цитрусови масла, липов бульон към топла вода. За да поддържате кожата си стегната и опъната след драстична загуба на тегло, използвайте скраб няколко пъти седмично.

Бърза загуба на тегло: всички плюсове и минуси

Почти всеки представител на нежния пол е срещал поне веднъж в живота си ситуация, когато трябва да отслабне възможно най-скоро. И тогава пред нас възниква въпросът: как бързо да отслабнете у дома?

В рамките на ограничената времева рамка общата сума ще зависи изцяло от диетата. Корекциите в ежедневието и увеличаването на физическата активност просто няма да имат време да работят за толкова кратък период от време.

Когато се чудите как да отслабнете много бързо с 10 кг, трябва да изберете най-подходящата за вас диета. Нещо повече, ефективността му трябва да бъде не само в изпускането на килограми без увреждане на тялото, но и в поддържането на резултата.

Ефективността може да бъде получена чрез три метода:

1. използване на моно диети;
2. рязко намаляване на калориите от храната;
3. корекция на общия метаболизъм.

Предположението, че монотонната, оскъдна диета е ключът към успеха при загуба на килограми, първоначално е погрешно. В крайна сметка 5 дни са доста дълъг период за ограничена диета, което увеличава вероятността от срив.

Активната загуба на тегло в ранните дни рискува да се забави поради факта, че мозъкът може да включи стресов режим за тялото и да наложи табу върху потреблението на съхранена енергия. Това може да се превърне в провал в загубата на тегло, а освен това и в лошо здраве, съчетано със срив.

Затова, дори ако имате достатъчно мотивация за бързо отслабване, опитайте се да оцените както възможностите на волята, така и рисковете за тялото.

Популярните диети за бързо отслабване са добър тласък за по-нататъшно отслабване, но не забравяйте, че всички екстремни диети насърчават бързо връщане на загубените килограми. В тази връзка е много важно, след като напуснете такава диета, да контролирате диетата в бъдеще, преминавайки към балансирана диета.

Противопоказания

За да не станете враг на тялото в преследването на красотата, трябва да се вземат предвид всички противопоказания.

"Блиц диети" не могат да си позволят страдащите от язва на стомаха, диабет, гастрит и панкреатит. Болестите на сърцето и кръвоносните съдове също са пречка за бързата загуба на тегло. Също така си струва да се откажете от мислите как да отслабнете с 5 кг за 5 дни за тези, които се нуждаят от пълноценна и балансирана диета по здравословни причини. Това са бременни жени и кърмещи майки, както и хора в периода на възстановяване от заболяване.

Ако често изпадате в депресивно състояние, тогава е по-добре да откажете строги диетични ограничения.

Важно е да знаете

Всяка експресна диета е стресираща за организма, особено ако преди това не сте практикували системи за отслабване, базирани на строги ограничения. След като се върне към обичайната диета, тялото се опитва да компенсира загубата, което води до бързо напълняване. Ако искате резултатът да продължи не седмица, а много по-дълго, погрижете се за плавен изход от диетата.

Продължителното придържане към твърда енергийна система може да доведе до сериозни проблеми. Следователно към такива диети трябва да се прибягва само в изключителни случаи, например когато е необходимо да се подготвите за важно събитие, до което остават само няколко дни. И накрая, не забравяйте да слушате тялото си. Ако в процеса наблюдавате значително влошаване на благосъстоянието, по-добре е да спрете диетата.

Възможно ли е да отслабнете за 5 дни

Петдневните диети позволяват на жените и мъжете да губят излишни килограми у дома, но те изискват предварителна подготовка на тялото и последваща консолидация. Преди разтоварването трябва да започнете да ядете повече пресни зеленчуци и плодове, да ограничите консумацията на бързи въглехидрати (съхранявайте сладкиши), основата на диетата трябва да бъде протеинова храна, както и здравословни мазнини и сложни въглехидрати.

За да отслабнете, започнете да пиете повече течност - около 40-45 мл на килограм тегло, това помага за премахване на токсините, мъртвите мастни клетки: по този начин подготвяте тялото за екстремно разтоварване. Хранете се здравословно след вашата диета. през този период тялото ще започне да съхранява хранителни вещества. Излишните калории могат да доведат до напълняване, което в бъдеще ще бъде изключително трудно да се загуби.